انطباق با شرایط جدید پس از مهاجرت

انطباق با شرایط جدید پس از مهاجرت

 

علم بر این موضوع که شما گزینه ای برای تأثیرگذاری بر مسائل دارید، یک گام بزرگ در مسیر صحیح است.

 

انطباق با شرایط جدید پس از مهاجرت

 

روند مهاجرت می تواند منجر به بحران شود

افراد می توانند در مراحل مختلف فرآیند مهاجرت گیر کنند. اگر بعد از مهاجرت برای مدت طولانی احساس بدی دارید و هیچگونه پیشرفتی ندارید، بهتر است کمک بخواهید. زمانی که فعالانه به دنبال راه حل و مقابله با مشکل باشید، حتی یک بحران فرهنگی شدید را نیز می توانید پشت سر بگذارید. کمک خواستن از متخصصین خجالت آور نیست. زمانی که مدت زمان طولانی احساس بدی دارید، ایده ی خوبی است که از رواندرمانگر کمک بخواهید.

برخی از افراد آسیب های روانی ( تروما) را تجربه کرده اند. تروما ممکن است فردی باشد، مانند تجربه های سخت در دوران کودکی، یا جمعی باشد مانند آزار و اذیت و یا جنگ. تجربیات ترومایی اغلب شامل احساس عمیق بیچارگی، ترس و وحشت است. تروما ممکن است منجر به اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) شود که علائم آن روند انطباق را دشوارتر می کند. در چنین مواردی رویداد آسیب زا به گونه ای غیر قابل کنترل به طور مداوم به صورت تصاویر یا افکار مجددا  تکرار شونده به ذهن فرد باز می گردد و باعث اضطراب وی می شود.

هرگونه عامل محرکی که یادآور رویداد آسیب زا باشد، ممکن است دوباره به فرد احساس قرار گرفتن در آن موقعیت را بدهد. در چنین شرایطی افراد سعی می کنند از موقعیت هایی که باعث این اتفاق می شود اجتناب کنند. این موضوع ممکن است مدیریت امور روزمره و بودن در کنار افراد دیگر را دشوار نماید. در این صورت فرد دائما حالت تدافعی و ترس داشته و از روابط نزدیک با دیگران اجتناب می کند. تحریک و ابراز خشم نیز رایج است. این امر منجر به انزوا و تنهایی یا درگیری های خانوادگی می شود.

تروما اغلب همراه با اختلالات خواب، اختلالات حافظه و مشکلات توجه است. این عوامل با توانایی های کارکردن و یادگیری تداخل داشته و به عنوان مثال یادگیری زبان جدید و یا کار کردن را سخت می کند. فرد ممکن است احساس کند که فرصت هایی که طی آن می تواند آینده را تحت تاثیر قرار دهد را محدود هستند. این افراد خیلی سریع احساس می کنند که به آنها توهین شده و پیام های محیط اطرافشان را جوری تفسیر می کنند که به نفعشان نیست. آنها ممکن است نتوانند به دیگران اعتماد کنند. حتی زمانی که ما نمی توانیم چیزی را که اتفاق افتاده تغییر دهیم، می توانیم یاد بگیریم که با تروما زندگی کنیم.

 

چگونه می توان با شرایط منطبق شد؟

شما می توانید تاثیر زیادی بر احساس خود داشته باشید. در زیر برخی از روش های اثبات شده ذکر شده است که ممکن است در انطباق پذیری با کشور جدید به شما کمک کند:

  • انتظارات واقع بینانه در مورد کشور جدید و مردم آن داشته باشید.
  • برای گذشته سوگواری کنید، اما نگاهتان به آینده باشد.
  • حتی اگر قصد بازگشت به کشور خود را دارید، تمرکز کنید که در لحظه کنونی زندگی کنید.
  • حتی اگر تصمیم نگرفته اید برای همیشه در آن کشور بمانید، روی مسائل دائمی سرمایه گذاری کنید.
  • سعی کنید فرهنگ جدید را بیاموزید، با نقش جدید خود کنار بیایید و از ایجاد تعارض جلوگیری کنید.
  • فرهنگ قبلی، مهارت های شما و شخصیت شما هیچ جا نخواهد رفت.
  • هیچ کس دست خالی به کشور دیگر مهاجرت نمی کند. شما گذشته شخصی خود، تمام تجارب ارزشمند، دانش و مهارت های خود را به همراه خود می آورید. اینها نقاط قوتی هستند که به شما کمک می کنند تا دوام بیاورید. موارد خوب هر دو فرهنگ را با هم ترکیب کنید.
  • شجاع باشید: زبان جدید را بیاموزید، شروع به تحصیل کنید یا به دنبال کار باشید. یادگیری زبان بهترین روش برای تطبیق است. این کار را در اسرع وقت شروع کنید.
  • اهدافی در اندازه مناسب برای خودتان تنظیم کنید و با قدم های کوچک به سوی آنها حرکت کنید. قبلا چه اهداف و جاه طلبی های داشته اید؟ چگونه می توانید در مسیر رسیدن به این اهداف در کشور جدید ادامه دهید و آنها را به دست آورید؟ شما همچنین می توانید طرح ها و رویاهای جدیدی را برای آینده ایجاد کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که شما ریتم روزانه ی پیوسته ای را دنبال می کنید: هر روز صبح بیدار شوید و کاری را انجام دهید. روال های شما به زندگی روزمره شما کمک می کنند. با داشتن روال روزانه احساس امنیت و توانایی زنده ماندن افزایش می یابد.
  • با سفر به محله های نزدیک، شروع به شناختن کشور خود کنید، بعدا می توانید سفرهای خود را گسترش دهید. حرکت در محیط اطراف باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
  • یک سرگرمی جالب را شروع کنید، برای مثال ورزش کردن آرامش بخش است و سلامت روانی را بهبود می بخشد. ورزش تنوع، تفریح، هیجان، شادی و انجام کاری معنی دار را با خود به ارمغان می آورد. ورزش همچنین اعتماد به نفس، ابتکار عمل، توانایی فکر کردن و توانایی انجام کارها را بهبود می بخشد. ورزش می تواند به کاهش اضطراب، تنش، بی خوابی و اختلالات خواب نیز کمک کند.
  • از غذا خوردن لذت ببرید، ریلکس کنید و به اندازه کافی استراحت کنید.
  • به یاد داشته باشید که احساسات و واکنش های شما طبیعی هستند. صحبت کردن در مورد تجربیات و احساسات شما باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید. با دوستان و عزیزان خود دیدار کنید. با دیگران صحبت کنید و توضیح دهید که چه احساسی دارید. آنها نیز ممکن است احساسات و افکار مشابه ای داشته باشند.

 

source: mielenterveysseura.fi

 

 

دکتر امی تیس توکلی، روانپزشک، روان درمانگر و مشاور

جهت مشاوره و تعیین وقت قبلی با ما تماس حاصل فرمایید