برای پیشگیری از میگرن چه باید کرد؟

میگرن

مطالعات نشان می ‌دهد که میگرن مشکلی نسبتاً شایع است و تقریباً ١٨ درصد زنان و ۶ درصد مردان در آمریکا به آن دچار هستند. حمله های سردرد اغلب بازگشتی هستند، ولی با بالا رفتن سن بیمار، از شدت آن‌ ها کاسته می ‌شود.  اکثر کسانی که مبتلا به میگرن هستند عضوی از خانواده ی  آن ها نیز به این مشکل مبتلا بوده است.

 

برای پیشگیری از میگرن چه باید کرد؟

برانگیزاننده های میگرن

در بسیاری از بیماران، عوامل محیطی یا درونی خاصی می‌ تواند بر شدت میگرن یا تعداد دفعات بروز آن تأثیر بگذارد.  این محرک ها شامل کمبود خواب، مصرف  افزودنی های خوراکی، اضطراب و مصرف داروها  هستند. ورزش، تمرینات بدنی سنگین و بعضی فعالیت های دیگر  نیز می‌ توانند در برخی بیماران موجب آغاز میگرن شوند. باردار شدن در بعضی زنان بهبودی موقت به دنبال می ‌آورد .

چه چیز موجب میگرن می‌شود؟

میگرن در اثر انقباض و به دنبال آن اتساع شریانهای خونی مغز ایجاد می ‌شود.  گر چه دانشمندان کاملاً  نمی‌ دانند چه چیز موجب اتساع شریان ها می ‌شود. رگ های خونی به خودی خود اتساع پیدا نمی کنند، احتمالاً  آن ها به تغییرات شیمیایی که در بدن رخ می ‌دهد، واکنش نشان می‌ دهند.  تغییرات عروقی خود موجب آزادسازی هورمونهای شیمیایی در مغز و تحریک بیش از حد عصبی و درد میشوند.

برخی از مشکلات و بیماری هایی که می‌ توانندشروع کننده سردرد باشند عبارت ‌اند از:  مشکلات روده‌ ای، آلرژی نسبت به خاک، کمبود ویتامین ها، فشار خون، آلرژی یا عدم تحمل غذایی و کم ‌آبی. همه این مسائل می ‌توانند موجب ایجاد علائم میگرن شوند به همین دلیل روانپزشک  پیش از اقدام به درمان میگرن، تاریخچه کامل طبی، خانوادگی و اطلاعات مربوط به قاعدگی و رژیم غذایی را از فرد می ‌گیرد.

 چگونه آنچه می‌ خورید موجب میگرن می ‌شود؟

در زمینه بررسی علل میگرن، آسان ‌ترین و ارزان ‌ترین محل جستجو و بررسی، رژیم غذایی فرد مبتلا است. تغذیه می تواند یک عامل مهم بروز سردرد و نیز عامل بهبودی علائم باشد. حذف بعضی از غذاها از رژیم غذایی فرد ممکن است علائم بیماری را کاهش دهد و بهبودی نسبی ایجاد کند.

غذاهایی که معمولاً ایجاد کننده میگرن هستند، شامل:

  • شیر گاو
  • گندم
  • شکلات
  • تخم ‌مرغ
  • انواع پنیرها
  • موز و آووکادو
  • غذاهای حاوی کافئین (لازم به ذکر است که وقتی میگرن شروع ‌شد مصرف کافئین می‌تواند به توقف آن کمک کند.همچنین اگر هر روز مقدار مشخصی قهوه می ‌نوشید، کمبود کافئین می ‌تواند آغاز کننده میگرن باشد.)

غذاهایی مانند پنیر در برخی افراد موجب میگرن می ‌شوند؛ زیرا دارای هیستامین های خاص و ترکیبات تحریک‌کننده ی شریان ها هستند که موجب اتساع شریان های خونی می‌ شوند. زنانی که به غذاهای حاوی هیستامین حساس هستند به دلیل یک نقص آنزیمی (فقدان دی آمین اکسیداز) بسیار بیشتر از مردان، دچار سردرد میگرنی می ‌شوند .مصرف ویتامین B6 فعالیت دی آمین اکسیداز را افزایش داده و در نتیجه می‌ تواند مفید واقع شود. نیتریت هایی که در گوشت , سوسیس و کالباس وجود دارند نیز می توانند موجب اتساع شریان ها و شروع میگرن  شوند.

 

برای پیشگیری از میگرن چه باید کرد؟

 

بنابراین رژیم خود را بررسی کنید و غذاهای مشکوک را به نوبت حذف کنید تا متوجه حساسیتهای خاص خود بشوید و تغذیه خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

در ادامه لیستی از موادی که بیشتر مولد میگرن هستند آورده شده است: 

  • فرآورده های گندم _ ماکارونی، نان، غذاهای از پیش آماده شده
  • فرآورده های لبنیاتی _ شیر، پنیر، ماست، خامه و غیره
  • فرآورده های ذرت _ ذرت، چیپس، آرد ذرت
  • بادام زمینی _ کره بادام زمینی، روغن بادام زمینی
  • فرآورده های سویا _ شیره سویا، پودر پروتئین سویا، روغن سویا
  • حبوبات دَم کشیده شده _ جو، جو دو سر،
  • گوشت های فراوری شده
  • شکلات
  • شکر
  • شیرین‌ کننده های خوراکی
  • رنگ های خوراکی
  • نگهدارنده های غذایی (خصوصاً سولفیت ها)

اگر امکان انتخاب دارید همیشه از مواد طبیعی و تازه استفاده کنید. در غیر این صورت از غذاهای حاوی سولفیت- خصوصاً سبزیجات یا میوه های کمپوت شده و کنسرو تن ماهی – اجتناب کنید.

محققان می‌گویند ثابت نگه داشتن سطح قند خون در طول روز می‌تواند موثر باشد. برای انجام این کار، به این نکات توجه کنید:

  • وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید، اما در هر وعده مقدار کمتری مواد غذایی مصرف کنید.
  • از غلات کامل به جای غلات فرآوری شده استفاده کنید‌. (برای مثال از نان گندم سبوس دار به جای نان سفید استفاده کنید.)
  • در هر وعده مواد پروتئینی کم چرب مصرف کنید.
  • به اندازه کافی آب بنوشید.

میگرن به خودی خود اتفاق نمی افتد، بلکه نتیجه تعامل بدن شما با محیط است. محیط خود را خوب بررسی کنید تا دریابید چه چیزهایی تعادل درونی بدن شما را بر هم می ‌زند؛ شما می ‌توانید بیاموزید سردردهای خود را کنترل کنید و از وقوع دوباره  آن ها جلوگیری نمایید .

برای این که دریابید چه مواد غذایی یا شرایطی می تواند باعث سردرد میگرنی در شما شود، دفترچه ای تهیه کنید و آنچه می‌خورید یا می ‌نوشید، فعالیت‌ هایی که انجام می ‌دهید، سطح استرس خود و حتی تغییرات آ‌ب ‌و هوا مانند شدت تابش آقتاب را در آن یادداشت کنید، همچنین زمان هایی را که دچار میگرن می شوید، مشخص کنید. ممکن است این کار طاقت ‌فرسا و خسته کننده به نظر برسد، اما بسیار ارزشمند است. به زودی خواهید توانست الگویی را که به سردرد می انجامد تشخیص دهید. برای مثال یکی از بیماران دریافت وقتی پیتزا و شکلات را همزمان می‌ خورد، د‌چار سردرد میگرنی می ‌شود.

از آنجایی که محرک های آغازگر سردرد میگرنی در هر فرد با شخص دیگر متفاوت است, شما باید محقق خود باشید و با شناسایی مواد خوراکی مضر، آن ها را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

 

 

دکتر امی تیس توکلی، روانپزشک، روان درمانگر و مشاور

جهت مشاوره و تعیین وقت قبلی با ما تماس حاصل فرمایید

 

 

 

Source: www.healthline.com