دلایل خستگی و راه های مقابله با آن

علت شماره 1 خستگی: خواب کافی ندارید

ممکن است بدیهی به نظر برسد اما کم خوابیدن می تواند بر تمرکز و سلامت شما، تأثیر عمیقی بگذارد. بزرگ سالان باید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند.

 

دلایل خستگی و بی خوابی و راه های مقابله با آن

 

درمان: خواب را در اولویت خود قرار دهید و از یک برنامه منظم تبعیت کنید. لپ تاپ، تلفن های همراه، و تلویزیون را از اتاق خواب خود خارج کنید. اگر هنوز هم برای به خواب رفتن مشکل دارید به یک متخصص روانپزشک مراجعه کنید؛ چرا که ممکن است به یکی از انواع اختلالات خواب دچار باشید.

علت شماره 2 خستگی: آپنه خواب

 

دلایل خستگی و بی خوابی و راه های مقابله با آن

 

برخی از افراد فکر می کنند خواب کافی دارند، اما آپنه خواب برایشان مشکل ایجاد می کند. آپنه خواب باعث می شود تنفس در طول شب به طور موقت قطع شود، با هر وقفه شما لحظه ای از خواب بیدار میشوید، هرچند ممکن است از آن آگاه نباشید. نتیجه این است که شما با وجود اینکه هشت ساعت در رختخواب بوده اید, خواب کافی نداشته اید.

درمان: اگر وزنتان زیاد است وزن کم کنید، سیگار نکشید و تا حد ممکن از مصرف داروهای خواب آور و الکل اجتناب کنید. اگر با اقدامات اولیه به نتیجه نرسیدید ممکن است نیاز به برسی های بیشتر توسط متخصص باشد تا اگر احتیاج بود از دستگاه  CPAPاستفاده کنید. این دستگاه مجاری تنفسی شما را در هنگام خواب باز نگه میدارد.

علت شماره 3 خستگی: تغذیه نامناسب

کم غذا خوردن از علل خستگی محسوب می شود؛ اما تغذیه نامناسب نیز می تواند مشکل ساز باشد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل کمک می کند تا  قند خون شما طبیعی باشد و مانع از احساس رخوتی می شود که وقتی قند خون پایین می افتد به شما دست خواهد داد.

درمان: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید وعده های غذایی شما شامل پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشد. برای مثال می توانید تخم مرغ همراه با نان غلات مصرف کنید. همچنین فراموش نکنید وعده های غذایی کوچک و زیادی داشته باشید تا در طول روز انرژی کافی داشته برای شما تامین کند.

علت شماره 4 خستگی: کم خونی

 

دلایل خستگی و بی خوابی و راه های مقابله با آن

 

کم خونی یکی از علل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون در دوران قاعدگی می تواند موجب فقر آهن شود. کم خونی زمانی اتفاق می افتد که گلبول های قرمز سالم خون به اندازه کافی در بدن شما وجود نداشته باشد. گلبول های قرمز خون مسئول حمل اکسیژن به بافت ها و اندام ها هستند.

درمان: برای درمان کم خونی ناشی از فقر آهن، مصرف مکمل آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر، ماهی، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند جعفری، اسفناج و حبوبات؛ مثل عدس و لوبیا توصیه می شود.

علت شماره 5 خستگی:  افسردگی

شما ممکن است افسردگی را یک اختلال عاطفی در نظر بگیرید؛ اما افسردگی علائم فیزیکی بسیاری نیز دارد. علائمی همچون خستگی، سردرد، و از دست دادن اشتها از جمله نشانه های شایع افسردگی هستند. اگر شما برای مدت بیش از چند هفته احساس خستگی، بی حالی و رخوت کردید به روانپزشک مراجعه کنید.

درمان: افسردگی به خوبی به مشاوره و درمان های دارویی پاسخ می دهد.

علت شماره 6 خستگی: کم کاری تیروئید

تیروئید غده کوچکی در گردن شما است که سوخت و ساز بدن شما را کنترل می کند. وقتی این غده کم کار باشد و سوخت و ساز بدن به آرامی انجام شود و شما احساس رخوت و بی حالی می کنید و وزنتان اضافه می شود.

درمان: اگر آزمایش خون نشان داد که هورمون تیروئید شما کم است، هورمون مصنوعی که به صورت قرص موجود است و توسط پزشک تجویز میشود می تواند بی حالی شما را رفع کند.

علت شماره 7 خستگی: کافئین

کافئین می تواند هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد؛ اما مصرف مقدار زیادی کافئین می تواند ضربان قلب و فشارخون را بالا ببرد و باعث احساس عصبانیت شود. تحقیقات نشان می دهد مصرف مقدار زیادی کافئین می تواند باعث احساس خستگی شود.

درمان: به تدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه و داروهایی که حاوی کافئین هستند را کمتر کنید. دقت داشته باشید که توقف ناگهانی کافئین هم می تواند موجب خستگی بیشتر شما شود.

علت شماره 8 خستگی: دیابت

 

دلایل خستگی و بی خوابی و راه های مقابله با آن

 

در مبتلایان به دیابت، قند خون به جای وارد شدن به سلول های بدن و تبدیل شدن به انرژی، در جریان خون باقی می ماند. در نتیجه علی رغم اینکه بیمار به قدر کافی غذا خورده است، بدن وی دچار کمبود انرژی می شود. اگر مدتی طولانی است که دچار خستگی و بی حالی می شوید و توضیحی برای آن نمی یابید از پزشک خود بخواهید تا آزمایش دیابت را برای شما انجام دهد.

درمان: درمان دیابت شامل تغییر شیوه زندگی، رژیم غذایی، ورزش، انسولین درمانی و دارودرمانی میباشد.

علت شماره 9 خستگی: کم آبی و خشکی بدن

خستگی شما می تواند به دلیل کم آبی بدنتان باشد. شما چه ورزش کنید، چه پشت میز نشین باشید، بدنتان برای اینکه عملکرد خوبی داشته باشد احتیاج به آب دارد. تشنگی به این معناست که بدن شما دچار کم آبی شده است.

درمان: در طول روز آن قدر آب بنوشید که ادرار شما کمرنگ شود. یک ساعت قبل از اینکه به فعالیت های ورزشی بپردازید یک لیوان آب بنوشید، در حین ورزش جرعه جرعه آب بنوشید و پس از اتمام تمرینات ورزشی مجدداً یک لیوان آب بنوشید.

علت شماره 10 خستگی: بیماری های قلبی

 

دلایل خستگی و بی خوابی و راه های مقابله با آن

 

اگر در حین فعالیت های روزانه دچار خستگی می شوید شاید نشانه این باشد که قلب شما دیگر توان انجام این فعالیت ها را ندارد. اگر متوجه شدید انجام کارهایی که در گذشته به راحتی انجام می دادید برایتان سخت شده است، با پزشکتان در مورد ابتلا به بیماری های قلبی مشورت کنید.

درمان: تغییر در سبک زندگی، دارودرمانی و عمل های جراحی می توانند بیماری های قلبی را کنترل کرده و انرژی شما را بازگردانند.

علت شماره 11 خستگی: عفونت دستگاه ادراری (UTI)

اگر شما تا به حال به عفونت ادراری مبتلا شده اید، احتمالاً احساس سوزش و تکرر ادرار را تجربه کرده اید؛ اما این عفونت همواره با چنین علائم آشکاری همراه نیست. در برخی موارد، ممکن است خستگی تنها علامت آن باشد. آزمایش و کشت ادرار می تواند  UTIرا تائید کند.

درمان: درمان عفونت ادراری استفاده از آنتی بیوتیک است و مصرف کافی مایعات است. خستگی معمولاً در عرض یک هفته ناپدید خواهد شد.

 علت شماره 12 خستگی: اختلال خواب به دلیل تغییر شیفت کاری

 

دلایل خستگی و بی خوابی و راه های مقابله با آن

 

شب کاری  و یا داشتن شیفت کاری چرخشی می تواند ساعت درونی شما را مختل کند. شما ممکن است وقتی که باید بیدار شوید احساس خستگی کنید و ممکن است نتوانید در طول روز خوب بخوابید.

درمان: زمانی که باید بخوابید تا جایی که امکان پذیر است اتاق را تاریک کنید و سر و صدای محیط را کاهس داده یا از گوش گیر استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق آرام و خنک باشد. اگر همچنان مشکل خواب داشتید با روانپزشک خویش مشورت کنید, مکمل ها و داروها ممکن است مفید باشند.

علت شماره 13 خستگی: حساسیت های غذایی

 

دلایل خستگی و بی خوابی و راه های مقابله با آن

 

برخی از پزشکان معتقدند آلرژی غذایی پنهان می تواند باعث خواب آلود بودن شما شود. اگر خستگی شما بعد از غذا تشدید می شود ممکن است به غذایی که خورده اید حساسیت خفیفی داشته باشید. این حساسیت آن قدر نیست که ایجاد خارش یا کهیر کند ولی آن قدر هست که به شما حالت خستگی و خواب آلودگی بدهد.

درمان: هر بار یکی از مواد غذایی خود را کم کنید تا تأثیر آن را بر بهبود خستگی خود ببینید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید برای شما یک آزمایش آلرژی غذایی تجویز کند.

علت شماره 13 خستگی: سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا

اگر خستگی شما بیش از شش ماه به طول انجامید و چنان شدید بود که شما را از فعالیت های روزانه بازداشت، ممکن است به سندرم خستگی مزمن (CFS) یا فیبرومیالژیا دچار شده باشید. هر دو اختلال می توانند نشانه های مختلفی داشته باشد، اما خستگی مداوم و غیرقابل توضیح از نشانه های اصلی مشترک آنهاست.

درمان: گرچه هیچ درمان سریعی برای خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا وجود ندارد، اما اغلب بیماران با تغییر برنامه روزانه خود می توانند احساس بهتری پیدا کنند. داشتن خوابی باکیفیت، و شروع یک برنامه ورزشی ملایم می تواند بسیار مفید باشد.

درمانی سریع برای خستگی خفیف

 

دلایل خستگی و بی خوابی و راه های مقابله با آن

 

اگر دچار خستگی خفیفی هستید که از عوارض هیچ مشکل پزشکی ای نیست، بهترین راه حل برای بهبود آن می تواند ورزش باشد. تحقیقات نشان می دهد تمرین های ورزشی می تواند انرژی بزرگ سالان سالمی که احساس خستگی دارند، را به میزان قابل توجهی بالا ببرد. در یک پژوهش شرکت کنندگان به مدت 20 دقیقه از دوچرخه ثابت با سرعت ملایم استفاده کردند. انجام این کار فقط سه بار در هفته برای مبارزه با خستگی کافی بود.

Source: www.webmd.com