غلبه بر ترس از پرواز

غلبه بر ترس از پرواز

غلبه بر ترس از پرواز، به شجاعت و تمرین زیادی نیاز دارد. اما با درمان مناسب این امر امکان پذیر است. اگر شما بتوانید عوامل ایجاد کننده ی اضطراب را بدرستی شناسایی نمایید، اولین قدم را برداشته اید. توجه داشته باشید که ترس از پرواز اغلب یک فوبیای (ترس بیمارگونه)  مستقل نیست. اکثر افرادی که از پرواز می ترسند، دچار کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته) هم هستند و از گیر کردن در هواپیما و عدم امکان دخالت در تصمیم گیری در مورد زمان خروج از هواپیما واهمه دارند.

 

غلبه بر ترس از پرواز

 

فوبیا ترس شدیدی است که نسبت به خطر به وجود می آید. در فوبیای پرواز عامل ایجاد کننده احساس خطر, پرواز کردن است. اکثر افراد دارای فوبیای پرواز موافقند که پرواز امن ولی در عین حال ترسناک است. وفق دادن آمارهای ایمنی پرواز با ترس برای این افراد واقعا سخت است. اگرچه که ما می دانیم ترس هایمان منطقی نیستند، نمی توانیم از این ترس ها رهایی یابیم.

 

شناسایی عوامل ایجاد کننده ترس

ترس ما از پرواز دلایلی دارد که شامل تفکرات، تصاویر، احساسات و خاطراتی است که نسبت به آن ها دچار حساسیت شده ایم. فردی که به ادراکات بدنی خود بیش از حد حساس است، ممکن است از احساس زمان برخاستن هواپیما یا فرود آن دچار ترس شود. و کسی که از ارتفاع هراس دارد ممکن است از فکر کردن به اینکه چندین کیلومتر با زمین فاصله دارد دچار وحشت شود.

لیست عوامل ایجاد کننده ترس طولانی است از جمله: تکان های هوایی، برخاستن، فرود آمدن، حمله تروریستی، سقوط، اضطراب اجتماعی، دور بودن بیش از حد از خانه. برخی از افراد از آتش سوزی، انتقال بیماری از طریق سیستم هوایی، استفاده از توالت و یا خشونت در هواپیما می ترسند. افراد دیگری در مورد پرواز خود احساس بدی می کنند و می ترسند که نگرانی های آنها نوعی پیش بینی قبل از فاجعه باشد.

 

پیش زمینه فوبیاها و ترس ها

علامت مشترک بین بیش از 90 درصد از افراد دچار فوبیای پرواز، ترس از این موضوع است که در طول پرواز دچار اضطراب شدید شوند.

معمولا افراد در حین پرواز حمله وحشت (پانیک) غیرمنتظره ای را تجربه می کنند، و پس از آن می ترسند که نشانه های حمله پانیک در پرواز بعدی آنها بازگردد. این حمله پانیک معمولا بین سنین 17 تا 34 سالگی و در طول زمان تغییرات قابل توجه در زندگی مانند تولد، مرگ، ازدواج، طلاق یا فارغ التحصیلی رخ می دهد. به همین دلیل است که افراد دچار فوبیای پرواز اغلب متعجب هستند که چرا آنها تا قبل از این براحتی قادر به پرواز بوده اند. تعداد بسیار کمی از فوبیاهای پرواز از تجربه های بد پروازی حوادث اخیر نشأت می گیرند.

ترس از پرواز بسیار شایع است، اما تقریبا 20 درصد از افراد گزارش می دهند که این ترس کار و زندگی اجتماعی آنها را مختل نموده است. برای افراد دارای فوبیای پرواز اجتناب از رفتن به سفر در تعطیلات و یا سفر برای ارتقاء شغلی، غیر معمول نیست. کارشناسان ترس از پرواز را به سه گروه اصلی تقسیم می کنند؛ درصورتیکه چنین علایمی دارید میتوانید بررسی کنید که شما به کدام گروه تعلق دارید؟

افرادی که به مدت بیش از پنج سال است که با وجود داشتن فرصت برای انجام اینکار، پرواز نمی کنند یا پرواز نکرده اند.

افرادی که تنها زمانی که شرایط ضروری است و نرفتن عواقب بسیار بدی خواهد داشت، پرواز می کنند.

افرادی که در صورت لزوم پرواز می کنند، اما با اضطراب.

 

عناصر درمان موفق

عامل موثر برای غلبه بر ترس ها، قرار گرفتن در معرض عوامل ایجاد کننده ی فوبیا است. توجه داشته باشید که اجتناب از این عوامل فوبیای شما را برقرار و با شدت نگه می دارد.

در ترس از پرواز یک جزء مهم اضطرابی است که پیش از پرواز احساس می شود. هر گونه درمان موفقیت آمیز، می تواند به بیماران کمک کند تا اضطراب پیش از سفر را همانند اضطراب در حین سفر کنترل نمایند، چرا که بسیاری از افراد به دلیل این اضطراب سفری را برنامه ریزی نمی کنند و یا پروازهای خود را کنسل می نمایند.

درمان های جدیدتر برای فوبیای پرواز عبارت است از روش های سنتی درمان شناختی-رفتاری یا CBT برای پرواز. درمان شامل تکنیک های مدیریت اضطراب مانند تنفس دیافراگمی، برای استفاده در هنگام پرواز است. افرادی که در هنگام برخواستن و نشستن هواپیما دچار حالت های بدنی ای می شوند که به آن حساس هستند، در این جلسات درمانی حساسیت خود را از بین می برند.

آموزش حقایقی در مورد پرواز نیز می تواند به آرام کردن اضطراب کمک نماید: چگونه یک هواپیما پرواز می کند، علت تکان ها در حین پرواز و معنای صداها و ضربه های مختلف در طی پرواز عادی چیست ؟ برنامه های واقعیت مجازی، که در طی آن افراد دارای فوبیای پرواز به شبیه سازی های کامپیوتری وصل می شوند که عوامل ترس از پرواز را شبیه سازی می کنند، نیز مفید هستند. همچنین شبیه سازهای پرواز (flight simulator) که معمولا برای آموزش خلبانان خصوصی جهت یادگیری نحوه ی پرواز هواپیماهای کوچک استفاده می شوند نیز می توانند به این افراد کمک کنند.

برنامه های گروه درمانی که در فرودگاه ها انجام شده و با پرواز فرد به همراه متخصص ادامه می یابد، در بعضی مناطق در دسترس هستند. این نوع درمان ها بخصوص برای درمان اضطراب پیش از پرواز و سپس اضطراب در حین پرواز مفید هستند.

درمان های دارویی به تنهایی راه حل کاملی را ارائه نمی دهند. داروهای ضد اضطراب برای برخی از افراد که در حین پرواز دچار حملات پانیک می شوند، مفید هستند، اما فرد باید هر روز برای مدت طولانی داروها را مصرف کند و این داروها تاثیر متوسطی بر اضطراب پیش از پرواز دارند. مصرف موردی بنزودیازپین ها می توانند اضطراب پیش از پرواز را کاهش دهند، اما این داروها با اثرات درمانی روش های مداخله رفتاری  قرار گرفتن در معرض (exposure therapy) دچار تداخل می شوند.

 

source:adaa.org

 

دکتر امی تیس توکلی، روانپزشک، روان درمانگر و مشاور

جهت مشاوره و تعیین وقت قبلی با ما تماس حاصل فرمایید